一定要攻克“坏”体脂，让心脏更年轻！

你知道吗，心也有自己的“年龄”。有的人才50岁，心却有60岁；而有的人已经60岁了，内心却堪比40多岁的中年人。为什么会有这样的差距？最新研究发现，这个问题的答案可能与腹部“看不见、难以察觉”的内脏脂肪团有关。在这项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究中，研究人员利用磁共振成像技术详细分析了21000多名英国成年人的脂肪分布，并应用人工智能技术对每个人的心脏进行评分，并根据心脏和血管的老化情况计算出“心脏年龄”。研究人员将“心脏年龄”与实际年龄进行比较，以确定年龄差异，然后研究脂肪分布对年龄差异的影响。事实证明，人们也有好脂肪和坏脂肪之分。其中，“最糟糕”的就是内脏脂肪，什么？ich 是加速心脏老化的“最强预测因子”。无论男女，只要内脏脂肪多，心脏的年龄就有可能比实际年龄老。这里所说的内脏脂肪并不是小腹中可以捏的“软肉”。它是腹部的皮下脂肪，但脂肪却隐藏在腹腔深处，包裹着肝脏、胰腺、肠道等器官。此外，肝脏中积累的脂肪和潜入肌肉间隙的肌肉脂肪是心脏衰老的“加速器”。有趣的是，如果女性臀部和腿部脂肪较多，也就是梨形身材，就能延缓心脏的衰老。然而，绝经后这种保护作用明显减弱。这项研究用数据再次证明，只看体重指数（BMI）并不可靠。例如，两个 BMI 为 28 的人，一个是肌肉发达的运动员，另一个是久坐的工人，他们面临的风险截然不同心脏病。问题是他们的体重来自肌肉还是内脏脂肪。内脏脂肪如何伤害心脏 为什么内脏脂肪对心脏健康如此“不友好”？这可能与以下三点有关：一是内脏脂肪中的免疫细胞会释放炎症因子，导致心脏和血管长期处于慢性炎症环境中，加速心脏的衰老；其次，内脏脂肪会干扰新陈代谢，造成胰岛素抵抗，血糖无法正常使用，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化斑块的形成，导致血管狭窄，心脏供血不足，更容易发生这种情况；第三，内脏脂肪压迫器官，可能会间接影响心脏的舒张功能，导致心脏随着时间的推移而衰退。对于造成如此大伤害的内脏脂肪，我们能做什么，我们怎样才能“摆脱”它呢？首先要做的是选择正确的运动并开始行动。运动是减少内脏脂肪的有效方法。您可以尝试将有氧运动和高强度间歇训练 (HIIT) 结合起来。每周进行3～5次有氧运动，如快走、慢跑等，每小时进行30分钟以上，配合1～2次HIIT，如快走2分钟、冲刺1分钟，重复10～15组。如果没有时间，每天做20分钟的家务活比久坐要好。即使你没有减肥，运动仍然可以保护你的心脏。第二件事是吃正确的食物，不要走进陷阱。不需要节食，但确实需要调整饮食，多吃粗粮、水果蔬菜、优质蛋白质；少吃精制碳水化合物和含糖饮料；烹调时少油少盐，多蒸。最后一件事是控制体重并注意腰围。腰围可以初步确定内脏脂肪是否超过正常值。我国的标准是成人腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。如果腰围太大，即使体重正常，人们也应该及时调整生活方式。心脏的衰老是长期积累的结果，而内脏脂肪可能就是“幕后罪魁祸首”。我们可以通过科学的运动和合理的饮食来减少内脏脂肪。腰围减少1厘米，心脏就会更年轻。来源：老年健康报：北京大学人民医院心血管内科主任医师 刘健 策划：郑英凡 编辑：王千惠 于阳 校对：杨振宇 返回搜狐查看更多