黑咖啡会失去脂肪吗？事实可能与您的想法不同

最近，“黑咖啡可以减少脂肪”，“黑咖啡可以减少脂肪”在社交平台上非常受欢迎，“在空腹上喝了300％的脂肪”，“在运动前更快地喝秤”，“没有糖的咖啡是脂肪的天然敌人”……黑咖啡中的咖啡因可以刺激肾上腺素的分泌物，可以刺激肾上腺素的分泌，提高脂肪的脂肪速度，并提高脂肪的脂肪，但实际上是小小的。不要指望躺下时喝黑咖啡会失去脂肪。没有“捷径”可以减少脂肪，黑咖啡只是一种“可选”。科学饮食 +定期运动是打开健康脂肪减少的正确方法。此外，饮酒过多或不当可能对人体有害，而且健康的明显每天不应超过400毫克的咖啡因。最近，在社交平台上，“降低黑咖啡脂肪指南”非常受欢迎：“空腹喝300％的脂肪”，“运动前更快地喝秤”，“没有糖的咖啡是脂肪的天然敌人” ...评论区域中的一个人发布了一份比较图片，上面表明“每周失去5公斤”抱怨说：“我要服用半个月，而且我的体重仍在移动。”图片来自社交平台。黑咖啡会失去脂肪吗？这是“智商税”还是“减少人工制品”？让我们首先谈论结论：黑咖啡中的咖啡因可以引起肾上腺素分泌，提高新陈代谢率并促进棕色脂肪代谢，但实际效果很小。不要指望躺下时喝咖啡会减少脂肪。没有“捷径”可以减少脂肪，黑咖啡只是一种“可选”。科学饮食 +定期运动是打开健康脂肪减少的正确方法。此外，饮酒过多或不当可能对人体有害，健康的成年人每天不应超过400毫克的咖啡因。扩展全文 真的可以“加速燃烧脂肪”吗？ 黑咖啡可以减少脂肪的原因是咖啡中有咖啡因，可以PRovoke肾上腺素分泌，“清醒”的脂肪变性，改善新陈代谢，增加能源消耗并减轻体重，即使躺下也是如此。 实际上，咖啡含有咖啡因。咖啡因是一种中枢神经刺激系统。 - 将人体中的产物转化为hadngan是中枢神经系统，从接受疲劳信号，从而保持兴奋状态，肾上腺素的连续分泌，通过将腺苷受体暴露于骨骼肌和中神经系统中，从而增强基础代谢，并可以同时增加一些热量[1]。因此，从理论上讲，黑咖啡似乎对减肥确实有用。 但是，不要太高兴。理论和现实之间仍然存在巨大的空间，因为咖啡因对基础代谢几乎没有影响。 一个小的研究样本发现，尽管将单一的咖啡因添加到400 mg中，但剂量后3小时内，人体的能量消耗仅增加了40 kcal的摄入量[2]。 40 kcal的卡路里等效全天的Ennormal人（2,000 kcal）的总能量摄入量的2％，这是体重减轻的桶中的崩溃。另一项临床研究提供了5杯意式浓缩咖啡（约75mg咖啡因）的受试者，发现它对受试者活动的代谢没有影响[3]。 进行了2017年的含毒蛋白摄影分析和能量代谢的元研究，结果表明咖啡，能量代谢和体重减轻的影响需要进一步研究[4]。换句话说，喝黑咖啡对增强能量代谢的影响比每个人想象的要大。 还有一种说法，咖啡因可以在人体中产生一种棕色脂肪，这不会增加体重，但会燃烧人体的其他脂肪[5]。但是，目前仅在小鼠细胞中的试验实验室中发现了这一说法，而对人类没有证明。如果人类细胞想要这种好处，人们至少需要喝100每天杯咖啡。普通人不可能喝太多。饮用多余的咖啡因也有害。 因此，关于黑咖啡失去脂肪并减轻体重的陈述显然扩大了。 此外，喝咖啡是美味的苦味。许多人在喝黑咖啡（例如拿铁咖啡和卡布奇诺斯）或吃小蛋糕以“缓解苦味”时添加牛奶和糖 - 这些额外的卡路里远不止是黑咖啡带来的卡路里消费。如果这样做，您不仅会减肥，还会减轻体重。 喝咖啡 你可以减肥吗？ 实际上，减肥和脂肪的关键是控制总收入和能源消耗的平衡，这与咖啡饮料无关。 但是，一些研究发现，喝咖啡与体重减轻有一些积极的关系。例如，哈佛大学的一项研究表明，每天4杯咖啡减少了4％的体内脂肪[6]。 2016年的一项研究还认为，咖啡对Weig来说是值得的HT损失[7]。 但是，咖啡减肥的影响很小。例如，2019年发表的系统评价总结了2017年及以前与咖啡因减肥有关的13项随机对照测试，尽管已经发现使用咖啡已与体重减轻有正相关。但是，减肥的影响非常感动。这项研究发现，坚持服用不同的doscaffeine的人比不讨厌咖啡因的人减少了6个体重，这是一个持续了一个半月，甚至九个月的结果。 基于这项研究的数据，几乎可以计算出，如果您坚持喝750毫升咖啡日（计算为240mg的咖啡因），连续三个月（12周）饮用，则可能会损失约0.29 kg。 当然，取代通常饮用的茶牛奶等糖饮料仍在有助于减少能量摄入量。 黑咖啡 “常规开放” 如果你想做黑咖啡“脂肪匹配”，您应该掌握以下3个技巧： 1 内容内容：每天不超过400mg咖啡因 （约3-4杯黑咖啡） 过度使用咖啡因也可能有安全风险。饮酒多余的人可以捕获失眠，pal，焦虑，握手等，尤其是对于对咖啡因更敏感的人。目前据信，每天食用不超过400毫克的咖啡因，约3至4杯咖啡是安全的。应该注意的是，每个都有不同的咖啡因耐受性。有些人可能喝了很多杯子，没关系，但是有些人喝了一些饮料后会感到不舒服。因此，当喝黑咖啡时，您应该遵循自己的感受。如果您喝咖啡，您将遇到失眠，焦虑，发冷，腹部不适，快速心率，头痛，恶心和烦躁，这意味着您可能会超越容忍度，因此您应该注意减少适度量。 2 喝“纯黑咖啡” 黑咖啡ItselF的卡路里仍然很低，但是现在，市场上的许多即时咖啡或精美的咖啡都添加了许多白糖，奶油，蔬菜粉脂肪，牛奶盖等。这些都是糖和油，这都是不健康的。 此外，咖啡因饮料上覆盖着一块黄油，甜和甜的饮料不仅可以开箱即用，而且由于高糖和高油脂而具有不同的缺点。最好少喝酒。如果您喝了所有这些咖啡，那就错了！ 当然，如果您认为黑咖啡太苦了，可以加入一些牛奶或牛奶粉。 3 注意食物和运动的平衡 减肥的关键是平衡食物和运动。用黑咖啡代替一些甜饮料对减少能量摄入和控制timbang具有积极影响。但是您仍然应该注意食物与运动之间的平衡。如果您仍然喝大的鱼和肉，请在大沟中喝糖饮料，而不是运动，您也将体重。您仍然需要养成用餐习惯并定期运动，以更好地减少脂肪并具有健康的体重。 通常，黑咖啡不是“魔术”。这本身就是健康的饮料。使用它来代替牛奶茶等糖饮料将有助于我们减少能量摄入量，但不要期望在躺下时喝黑咖啡会失去脂肪。注意：没有“捷径”减少脂肪，黑咖啡只是一种“可选”，科学饮食 +定期运动是打开健康脂肪减少的正确方法。 看着玻璃的“浪漫” 如果特定陈述的一种说“ 100％有效”，“快速效果”和“无运动和节食”，那么您通常需要保持警惕。这些陈述通常不符合科学原则和人类定律。消费者还需要关注一些非常好的结果的促销活动，这些促销活动可能由商人销售。 参考 [1] Graham Te。咖啡因和运动。运动医学。 2001; 31（11）：785-807。[2] Astup A，Touss S，Cannon S，Hein P，Breum L，Madsen J. Caffeine：一项双盲，由热，代谢和心血管对健康志愿者的影响控制。 《美国临床营养杂志》。 1990; 51（5）：759-67。回到Sohu看看更多